Бессонница у беременных

Один из самых радостных моментов в жизни женщины — беременность — может омрачать бессонница. По статистике 78% беременных страдают от бессонницы на протяжении всего периода беременности, 97% — только последние 3 месяца, т.к. увеличенная матка давит на мочевой пузырь и другие органы, вызывая боль. Еще причины бессонницы у беременных — неудобное положение на кровати из-за живота и движения ребенка.

Недомогания у беременных индивидуальны. Существует множество рекомендаций для предупреждения бессонницы у женщин «в положении»:

1. Старайтесь спать на боку, а не на спине, чтобы избежать давления на диафрагму.
2. Спите в хорошо проветриваемой комнате и желательно с открытой форточкой.
3. Перед сном освободитесь от жидкости внутри, чтобы избежать частых ночных позывов к мочеиспусканию.
4. Используйте длинную мягкую подушку или специальную подушку для беременных (она клиновидной формы, подкладывается под живот).
5. Перед сном примите теплую ванну с лавандовым маслом и выпейте теплое молоко (воду) с медом.
6. Послушайте в кровати расслабляющую музыку или почитайте книгу.
7. Не ешьте на ночь.
8. Дышите во время засыпания глубоко и медленно.
9. Если вас мучат ножные судороги, примите ванночки для ног и помассируйте стопы и голени. После этого наденьте теплые носки, даже если в доме тепло.

Среди этих советов выберите те, которые помогут именно вам, и проконсультируйтесь у врача насчет их применения. Ни в коем случае не принимайте снотворное или другие медикаменты!

С самого утра уже следует начинать борьбу с бессонницей, т.к. качество сна зависит от прожитого дня. В течение дня не перетруждайтесь, иначе к вечеру вам не удастся расслабиться. Попробуйте на какое-то время исключить дневной сон или хотя бы сократить его. Поговорите с близким человеком о кошмарах , если они вас мучат. Полезными перед сном считаются пешие прогулки. Возьмите себе за правило входить в спальню только для сна (это своеобразный психологический настрой), а в течение дня не валяйтесь на диване с книгой или просто смотря телевизор. Никогда не «пережевывайте» скопившиеся проблемы перед сном. Укреплению нервной системы способствует приятная музыка (выберите себе направление по душе), что также благоприятно влияет и на малыша.

Автор статьи Ирина Шарапо
Дата публикации 24.09.09
Перепечатка без активной ссылки запрещена