www.bessonnize.net создан для людей, которые страдают нарушением сна. Бессонница стала бичом нашего современного века. Люди плохо спят и отдыхают. Негативные последствия бессонницы портят жизнь одновременно взрослым и детям, мужчинам и женщинам, академикам и рабочим, здоровым и больным. Очень надеемся, что наш сайт поможет людям в борьбе с бессонницей, и каждый после посещения сайта мог бы сказать: «Бессоннице нет!».

Бессонница Бессонница Нарушения сна у пожилых людей

 

Нарушения сна у пожилых людей

Нарушения сна у пожилых людей

Проблемы со сном возникают у людей самых разных возрастных групп. В молодости они переносятся проще: человеку хватает сил, терпения и здоровья на преодоление этого временного недуга. А как быть пожилым людям? Ведь в почтенном возрасте недосып не только мешает быть бодрым и жизнерадостным, но и ухудшает течение скопившихся хронических заболеваний. Чтобы побороть бессонницу, представителям старшего поколения обязательно нужно знать и ее причины, и свою собственную историю болезни.

Изменения сна и их последствия

Известно, что сон состоит из быстрых и медленных фаз, циклически сменяющих друг друга. И чтобы человек чувствовал себя бодрым и отдохнувшим в течение дня, ночной сон не должен прерываться. Однако к старости, вкупе с изменением в работе основных систем организма, перестраивается и организация этого важного процесса жизнедеятельности.

В частности, меняется продолжительность четвертой фазы глубокого сна — фазы дельта-сна. Она значительно сокращается. Это период наиболее спокойного и здорового отдыха, время восстановления сил и энергии, работоспособности органов и тканей. И все благодаря особому гормону, концентрация которого увеличивается именно на этой стадии. Если же она не пройдет полноценно, то вряд ли с утра у пожилого человека будет отличный внешний вид и хорошее настроение.

Перестраивается и общее соотношение фаз сна: продолжительность глубокого отдыха значительно снижается по сравнению с поверхностным. Именно поэтому люди почтенного возраста очень чутки и чувствительны к малейшим шорохам и звукам, способным их разбудить. Объясняется это и сбоем в работе вегетативной нервной системы, увеличивающей к старости свою активность. Отсюда повышение артериального давления, учащение сердцебиения.

Помимо количественных изменений (в длительности фаз) происходят изменения качественные. Уменьшается так называемая эффективность сна — до 80%. То есть из всего времени, рассчитанного на отдых и прилежно проведенного в кровати (100%), поспать удается только часть часов (около 80 %) .

К старости перестраиваются и ритм жизни людей, их биологические часы. Это провоцирует ускорение многих физиологических процессов. Уставший быстрее других пожилой человек вынужден ложиться гораздо раньше, но и пробуждаться среди ночи, около 3-4 часов. Многим приходится вставать около 7, а то и 5 часов утра; бывшие совы превращаются в невольных жаворонков. Такие ночные бдения приводят к острому желанию подремать днем, снижают адаптацию организма при смене часовых поясов.

Также представители старшего поколения часто жалуются на постоянную фрагментарность, прерывистость сна, трудности с засыпанием как вечером, так и среди ночи. Пробуждаясь по несколько раз за время отдыха, они вынуждены по 30-60 минут тратить на попытку заснуть снова. Многие пожилые люди страдают из-за нередких тяжелых сновидений, состояния тревожности утром и при попытках заснуть.

Иногда возникают и более серьезные, опасные нарушения, требующие врачебного вмешательства, — храп и апноэ (задержка дыхания во сне).

Понятно, что при появлении таких проблем со сном пожилые люди часто становятся капризны, раздражительны. Если эти проблемы вовремя не устранить, они могут спровоцировать развитие старческого слабоумия. А в худшем случае — сенильной деменции.

Виды и причины нарушений сна

Нарушения сна у пожилых людей

Не всегда главной причиной плохого самочувствия пожилого человека бывает бессонница. Ведь на состояние здоровья может влить еще и сонливость, и просто систематическое недосыпание, скопившееся за определенный период времени.

Последнее складывается при невозможности отдохнуть, прилечь, необходимости долго работать. Здоровому сну может мешать и неблагоприятная домашняя обстановка. В связи с этим пожилые люди, изначально склонные уставать гораздо раньше, испытывают тяжелое дремотное состояние, желание поспать днем при любой возможности и свободной минуте.

Сонливость, дремота часто возникает у представителей почтенного возраста из-за слабости, «измотанности» нервной системы. Ей, как и другим органам, необходим полноценный отдых для восстановления. Если его нет, то меняется соотношение процессов возбуждения и торможения, следовательно, ухудшается общее физическое состояние.

Нередки проявления расстройств засыпания. Пожилой человек, ложась рано, в попытках заснуть вынужден проводить большое количество времени. К такому виду нарушений относится и невозможность перейти ко сну после внезапного ночного пробуждения.

У каждого представителя старшего поколения свои причины, негативно влияющие на сон. Но всегда нужно знать, что большую роль играют и скопившиеся к возрасту болезни: желудочные заболевания, язвенная болезнь, учащенное мочеиспускание, суставные боли и проблемы с позвоночником, гипертония, обструкция дыхательных путей, стенокардия... И прежде чем бороться с бессонницей, необходимо устранить хронические заболевания.

Способы преодоления нарушений сна

Каждый из представленных советов, безусловно, эффективен в той или иной степени. Но чтобы добиться ожидаемого результата и регулярно полноценно высыпаться, надо следовать всему комплексу рекомендаций.

Нарушения сна у пожилых людей
  • Старайтесь не ограничивать свою физическую активность. Чем больше вы будете двигаться, тем быстрее устанете, а ваш организм легче отойдет ко сну.
  • Чаще бывайте на воздухе, особенно полезны вечерние прогулки.
  • Постарайтесь ограждать себя от волнующих и тревожных событий, проводите дневное время в спокойной обстановке.
  • Следите за гигиеной сна: ваша кровать должна быть аккуратно заправлена, без раздражающих складок и комков. Используйте качественно хлопчатобумажное постельное белье, удобные свободные ночные рубашки.
  • Проветривайте спальню перед сном. Если позволяют погодные условия, неплохо спать с приоткрытой форточкой. Но в таком случае обязательно надевайте легкий ночной головной убор.
  • Исключайте любые внешние раздражите (яркий свет, громкие звуки, шум работающей техники). Если вы очень чутки, используйте беруши, маски.
  • Не переедайте перед ночным сном, старайтесь не употреблять пищу минимум за два часа до сна. Не пейте много жидкости, это может привести к частому мочеиспусканию и отекам.
  • Попытайтесь не спать днем; если устранить дневной сон не получается, попробуйте сократить его продолжительность.
  • Если долго не можете заснуть, встаньте и походите, займитесь какими-нибудь делами. Когда устанете и почувствуете сонливость, снова отправляйтесь в постель.
  • Организуйте четкий режим дня. Так организму будет легче привыкнуть к засыпанию в определенное время.
  • Обсудите с врачом необходимость применения вами лекарственных препаратов. Они также могут привести к нарушениям сна. Попробуйте подобрать альтернативные варианты, не переусердствуйте с применением снотворных.
  • Не привыкайте читать лежа, не смотрите подолгу телевизор, особенно вечером. Это приводит к перевозбуждению нервной системы.
  • Поборите свои вредные привычки, не употребляйте много никотина, алкоголя и кофеина.
  • Старайтесь ложиться спать и вставать в одно и то же время. Возможно, даже по будильнику. Создайте свой индивидуальный режим сна.
  • Выпейте перед сном немного молока или теплой воды с медом.
  • Не забывайте затемнять спальную комнату.
  • Перед сном попробуйте принять теплую расслабляющую ванну с морскими солями или травами.
  • Регулярно делайте перед сном дыхательную гимнастику, проводите хотя бы непродолжительный сеанс медитации, полезен и успокаивающий точечный массаж.

Автор: Абдуллина Марина, Дата публикации: 19.03.2013
Перепечатка без активной ссылки запрещена.

Добавить комментарий
При использовании данного текста или любой его части, активная ссылка на www.bessonnize.net обязательна!
<a href="”http://www.bessonnize.net”" target="_blank"> Бессонница и борьба с ней!</a>